Zdrowa postawa. 7 lekcji on-line

Boli Cię dolny odcinek kręgosłupa, gdy siedzisz przy biurku?
Brakuje Ci tchu?

Miewasz kurcze w łydkach?
Czujesz zmęczenie w barkach albo napięcie w szyi?

Zdrowa postawa

To cykl 7. lekcji somatycznych, podczas których będziemy się skupiać na tym jak naturalnie zmienić niezdrowe wzorce postawy, aby ciało uwolnić od stresu, zmęczenia i napięcia. 

Utrzymanie zdrowej postawy – płynnego ruchu w stawach i elastycznej, sprężystej powięzi –
wymaga zmiany świadomości i nastawienia do swojego ciała.

Podczas warsztatu poznasz praktyki do zastosowania w życiu codziennym, do których potrzebna jest koncentracja, uwaga i oddech oraz brak pośpiechu. Wszystko po to, aby na co dzień Tobie żyło się lepiej, swobodniej i bez bólu. A dzięki temu z większą świadomością, swobodą, witalnością i poczuciem lepszego dobrostanu.

To jak traktujemy ciało w życiu codziennym i jak z niego korzystamy – gdy siedzimy, stoimy, poruszamy się czy odpoczywamy – ma ogromne znaczenie dla naszego poczucia komfortu, witalności i ogólnego dobrostanu.

Pojawiające się w ciele ból czy napięcie kumuluje się w powięzi, dając symptomy utraty równowagi przez ciało. 

Powięź to tkanka, która nadaje naszemu ciału kształt i ma fundamentalne znaczenie dla  zdrowia, dobrego samopoczucia, zakresu i swobody ruchów. Reaguje na chroniczny stres, choroby, urazy czy nieprawidłową postawę: odwadnia się,  skraca i sztywnieje, wywołując w ciele napięcie lub ból.

Podczas warsztatu będziemy doświadczać kluczowych obszarów, w których kumulowane są napięcia, i rozwijać czucie jak świadomym ruchem i oddechem rozluźniać powięź w tych miejscach, aby powróciła witalność, wdzięk i efektywność ruchu. Inspiracją dla tego warsztatu jest praca Mary Bond – mojej mentorki, nauczycielki Rolf Movement, edukatorki, autorki wielu artykułów i książek na temat świadomości ciała i zdrowej postawy.

Droga powrotu do dobrego samopoczucia wiedzie przez poszerzenie samoświadomości ciała, które na nowo będzie odkrywać znaczenie równowagi i stabilności płynące z wewnętrznych doznań, a nie jak do tej pory z chronicznego napięcia ciała. To powolny proces powrotu do ciała, doświadczania jak zdrowo i prawidłowo używać ciała, aby osiągnąć stabilność bez napięcia i otwartość ciała bez kompresji. To podróż do odbudowania poczucia zaufania do własnego ciała i odkrywania jego możliwości.

Czego się nauczysz?

• • Wygodnie, bezboleśnie i zdrowo siedzieć, bo pokażę Ci jak układać miednicę (i nie
    tylko), gdy siedzisz, ale też gdy stoisz,
  • Poprawisz postawę w siedzeniu, staniu, chodzeniu, podczas wykonywania drobnych
    codziennych czynności,
  • Zdecydowanie ograniczysz i zredukujesz napięcia w tyle pleców, miednicy, barkach,
    szyi i żuchwie,
  • Poszerzysz świadomość ciała i poczucie stabilności płynące z wewnętrznych doznań, a
    nie jak do tej pory z chronicznego napięcia ciała,
  • Poprawisz wzorzec oddechowy, to znaczy zaczniesz oddychać zarówno brzuchem jak i
    klatką piersiową, poczujesz płynący oddech w twoim ciele,
  • Odnajdziesz wewnętrzny spokój,
  • Zmniejszysz odczucia stresowe,
  • Odzyskasz poczucie równowagi w ciele, mimo asymetrii ciała.

WARSZTAT składa się 7. lekcji:

1. Podstawy zdrowej postawy (miednica), czyli jak zdrowo siedzieć? jak zdrowo stać?
2. Zdrowe oddychanie (przepona, klatka piersiowa, szyja) – odkrywanie swojego wzorca oddechowego, napięć, miejsc niedostępnych i wprowadzanie tam oddechu i uważności. Medytacja zdrowego oddechu.
3. Wewnętrzny trzon/rdzeń (głęboki mięsień poprzeczny brzucha) – gdzie znaleźć zdrową stabilność i oparcie w ciele? Jak kompensujemy brak wewnętrznej stabilności? jak nawiązać i utrzymać kontakt ze swoim rdzeniem? jak wykorzystać to w codziennym życiu?
4. Skrzydła, czyli łopatki, barki, ramiona i ręce – jak pożegnać napięcie w barkach, ramionach, szyi? jak zbudować wsparcie dla łopatek? i dla całej obręczy barkowej?
5. Stopy obudzone – jak odzyskać kontakt stóp z ziemią, naoliwić stawy, poczuć lekkość w chodzeniu.
6. Głowa, twarz, szczęka, język, oczy – jak odpuścić napięcia, aby nie bolała głowa, szczęka i szyja?
7. Lekki chód – elastyczny kręgosłup, czyli jak zadbać o jego zdrowie.

INWESTYCJA

75 minut x 7 lekcji = 385 pln; z dostępem do nagrania na zawsze: 490 pln

CZAS

Pierwsza lekcja zaczyna się 16 lutego 2022 o g.20.00
Spotykamy się w każdą kolejną środę aż do 30 marca, zawsze o 20.00.

GDZIE?

Spotkamy się na platformie Zoom. Linka otrzymasz w mailu na dwa dni przed rozpoczęciem pierwszej lekcji. Oczywiście, po zarejestrowaniu się na warsztat i wpłaceniu zaliczki.

REJESTRACJA

 

 

Administratorem danych w rozumieniu ustawy z dnia 29 sierpnia 1997 roku o ochronie
danych osobowych (tekst jedn.: Dz. U. 2014 r., , poz. 1182 ze zm.) jest Rolfing Studio ul. Wawelska 40 m2, 02-067 Warszawa. Będziemy przetwarzać Twoje dane podane w formularzu w celu udostępnienia materiałów oraz w celu komunikacji handlowej drogą elektroniczną i do kontaktu telefonicznego.
Możesz zgłosić sprzeciw wobec otrzymywania informacji handlowych drogą elektroniczną w każdej chwili, pisząc na info@rolfing-warszawa.pl. Jeżeli podałeś swój numer telefonu, ale zdecydujesz się odwołać swoją zgodę na komunikację tym kanałem, również napisz na info@rolfing-warszawa.pl. Pełna informacja o regułach przetwarzania Twoich danych dostępna jest na www.rolfing-warszawa.pl